Лучший фитнес — это…

Лучший фитнесс - это

…обычная быстрая ходьба! Как Вы думаете, что эффективней сжигает жировые отложения, бег или быстрая ходьба? «Бег», — скажут многие. И, по-своему, будут правы. Действительно, расход энергии организмом при занятии бегом максимальный, но… Мы – живые люди, а не роботы, поэтому сухие расчеты здесь «не катят» — нужно учитывать нюансы и включать стратегическое мышление. Сравните:

Бег: Максимальный расход энергии. Нетренированный человек может выдержать подобную нагрузку очень ограниченное количество времени. Зачастую тренировка заканчивается полным изнеможением, разбитостью. «Втягиваются» единицы.

Быстрая ходьба: Расход энергии примерно 1/2-2/3 от беговой нагрузки. Легко переносится даже нетренированными тучными людьми, поскольку «упражнение» неоднократно опробовано в повседневной жизни (спешка).

В заключение: Я ни в коем случае не выступаю против бега, упаси Аллах! Просто считаю, что беговые упражнения можно включать в тренировку только тогда, когда человек к этому готов: мышцы укрепились, минимум половина лишнего веса потеряна. Еще один немаловажный фактор — привычка тренироваться. Пока рефлекс незакреплен – тренировки должны быть очень щадящими, чего в беге (даже трусцой) добиться невозможно.

Заниматься быстрой ходьбой лучше через день; время тренировок и нагрузку выбирайте сами, под самочувствие и настроение. Важное правило: длительность тренировки начинайте с 20 минут. Набавляйте каждый раз следующие 20 минут только после того, как Ваш вес с недельку простоял на месте.

Волшебная обувь:

Большинство людей, начинающих заниматься «шагистикой» или даже бегом, не придает никакого значения обуви. Сказать, что это неправильно — это ничего не сказать. Я не был исключением – начинал тренировки в повседневной обуви (туфлях). Каждый шаг по асфальту отдавался ударом в ступнях и коленях; менее чем за час ноги успевали украситься волдырями, которые за сутки отдыха не успевали сойти…

После того, как мне стало ясно, что «надо что-то решать (с)» – я соизволил потащить свой зад в магазин и купить кроссовки — с толстой подошвой и закруглением носка (беговые). После того, как я их надел (подобную обувь не носил уже лет пятнадцать-двадцать), я просто не поверил своим ощущениям. Даже идя быстрым шагом, ударов ног об асфальт не ощущается; подошва пружинит, закругление на носке позволяет мягко переступать-перекатываться… В общем, спортивную обувь с повседневной сравнивать невозможно – небо и земля. Поэтому, если Вы жалеете свои ноги – в летний период занимайтесь тренировкой исключительно в спортивной обуви.

Самый удобный вариант:

Для тех, кто хочет заниматься с максимальным комфортом, существует простой (но, к сожалению, далеко не бесплатный) выход: приобретение электрической беговой дорожки. Холод, жара и дождь больше не будут доставлять Вам ни малейшего беспокойства. Кроме того, занятия можно проводить в любое время суток, под настроение. Во время тренировок можно включить телевизор, DVD, музыкальный центр; сразу же после тренировки пойти в душ… В общем – 5 звезд, «все включено».

Единственная (весьма серьезная) проблема – это стоимость девайса. Цена кусается. Но, даже если Ваш доход весьма скромен, существует очень простой выход: покупка тренажера в кредит на 1-3 года, в зависимости от уровня Ваших доходов. Если же Вас начнет давить лягушка оплачивать кредит 25-100$ ежемесячно, — включите мозги, оцените все плюсы от данного приобретения.

Мотивация:

Не секрет, что 99% успеха зависит от настроя, воли, четкого и последовательного исполнения плана. Но что делать тем, у кого лени выше крыши, а силы воли – с маковое зернышко? Тренировать силу воли? Так для этого надо ее иметь в достаточном количестве:). В общем, выход только один: уменьшить негативное отношение к тренировке и логическим путем убедить себя в том, что данный вид спортивных упражнений – наименее трудоемкий способ сбросить вес из всех Вам доступных.

Пример логической мотивации: Перед каждой тренировкой как можно ярче представляйте себе тренировки всех остальных людей. И кладовщик, и менеджер среднего звена, и руководитель поступают одинаково: закончив вечером работу, они отправляются в какой-нибудь спортзал или фитнесс-центр, где под прицелом насмешливых взглядов красавцев и красавиц, трясут своими неидеальными телесами до седьмого пота. Впечатляет картинка? Порадуйтесь альтернативе! Никто не догадается, что Вы тренируетесь; для окружающих Вы просто куда-то спешите. Никто не будет смотреть на вас с насмешкой. Вы вольны заниматься по собственной программе, произвольно ее изменяя, и никто не будет стоять у вас над душой, командуя по-фельдфебельски: «Еще разок! Быстрей! Энергичней!».

Как сделать тренировку незаметной:

Итак, Вы вышли на тренировку. Без особой радости, но вышли. Теперь Ваша задача – максимально дистанцироваться от нее. Это уже потом, после того, как занятия спортом войдут в привычку, и Вы увидите результат, занятия могут начать приносить Вам удовольствие. Но сейчас Ваша задача — «Начать и не прекращать!». Вот пара советов, которые помогут Вам отвлечься в процессе тренировки:
а) Сделайте себе сборник из ритмичных, самых боевых песен групп и исполнителей, которые Вам нравятся. Выходя на тренировку, не забудьте прихватить плейер – и занятия Вам покажутся намного более легкими! Также можно набрать в магазине новых дисков и прослушивать их во время тренировки.
Для тех же, кто занимается на беговой дорожке вообще комфорт полнейший: можно поставить дорожку перед телевизором, зарядить DVD и – вперед!
б) Многие люди занимаются ходьбой по принципу: «половина времени туда – половина обратно». Собственный пример убедил, что это неправильное решение: только повернув «обратно», вздыхаешь с облегчением. Лучше идти все время в одну сторону (например, проехав нужное расстояние на общественном транспорте, обратно идете пешком).

Читайте про модные тренды осени 2012 г.

Посмотрите еще

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.