Лучший фитнесс - это
Спорт и фитнесс

Лучший фитнес — это…

Лучший фитнесс - это

…обычная быстрая ходьба! Как Вы думаете, что эффективней сжигает жировые отложения, бег или быстрая ходьба? «Бег», — скажут многие. И, по-своему, будут правы. Действительно, расход энергии организмом при занятии бегом максимальный, но… Мы – живые люди, а не роботы, поэтому сухие расчеты здесь «не катят» — нужно учитывать нюансы и включать стратегическое мышление. Сравните:

Бег: Максимальный расход энергии. Нетренированный человек может выдержать подобную нагрузку очень ограниченное количество времени. Зачастую тренировка заканчивается полным изнеможением, разбитостью. «Втягиваются» единицы.

Быстрая ходьба: Расход энергии примерно 1/2-2/3 от беговой нагрузки. Легко переносится даже нетренированными тучными людьми, поскольку «упражнение» неоднократно опробовано в повседневной жизни (спешка).

В заключение: Я ни в коем случае не выступаю против бега, упаси Аллах! Просто считаю, что беговые упражнения можно включать в тренировку только тогда, когда человек к этому готов: мышцы укрепились, минимум половина лишнего веса потеряна. Еще один немаловажный фактор — привычка тренироваться. Пока рефлекс незакреплен – тренировки должны быть очень щадящими, чего в беге (даже трусцой) добиться невозможно.

Заниматься быстрой ходьбой лучше через день; время тренировок и нагрузку выбирайте сами, под самочувствие и настроение. Важное правило: длительность тренировки начинайте с 20 минут. Набавляйте каждый раз следующие 20 минут только после того, как Ваш вес с недельку простоял на месте.

Волшебная обувь:

Большинство людей, начинающих заниматься «шагистикой» или даже бегом, не придает никакого значения обуви. Сказать, что это неправильно — это ничего не сказать. Я не был исключением – начинал тренировки в повседневной обуви (туфлях). Каждый шаг по асфальту отдавался ударом в ступнях и коленях; менее чем за час ноги успевали украситься волдырями, которые за сутки отдыха не успевали сойти…

После того, как мне стало ясно, что «надо что-то решать (с)» – я соизволил потащить свой зад в магазин и купить кроссовки — с толстой подошвой и закруглением носка (беговые). После того, как я их надел (подобную обувь не носил уже лет пятнадцать-двадцать), я просто не поверил своим ощущениям. Даже идя быстрым шагом, ударов ног об асфальт не ощущается; подошва пружинит, закругление на носке позволяет мягко переступать-перекатываться… В общем, спортивную обувь с повседневной сравнивать невозможно – небо и земля. Поэтому, если Вы жалеете свои ноги – в летний период занимайтесь тренировкой исключительно в спортивной обуви.

Самый удобный вариант:

Для тех, кто хочет заниматься с максимальным комфортом, существует простой (но, к сожалению, далеко не бесплатный) выход: приобретение электрической беговой дорожки. Холод, жара и дождь больше не будут доставлять Вам ни малейшего беспокойства. Кроме того, занятия можно проводить в любое время суток, под настроение. Во время тренировок можно включить телевизор, DVD, музыкальный центр; сразу же после тренировки пойти в душ… В общем – 5 звезд, «все включено».

Единственная (весьма серьезная) проблема – это стоимость девайса. Цена кусается. Но, даже если Ваш доход весьма скромен, существует очень простой выход: покупка тренажера в кредит на 1-3 года, в зависимости от уровня Ваших доходов. Если же Вас начнет давить лягушка оплачивать кредит 25-100$ ежемесячно, — включите мозги, оцените все плюсы от данного приобретения.

Мотивация:

Не секрет, что 99% успеха зависит от настроя, воли, четкого и последовательного исполнения плана. Но что делать тем, у кого лени выше крыши, а силы воли – с маковое зернышко? Тренировать силу воли? Так для этого надо ее иметь в достаточном количестве:). В общем, выход только один: уменьшить негативное отношение к тренировке и логическим путем убедить себя в том, что данный вид спортивных упражнений – наименее трудоемкий способ сбросить вес из всех Вам доступных.

Пример логической мотивации: Перед каждой тренировкой как можно ярче представляйте себе тренировки всех остальных людей. И кладовщик, и менеджер среднего звена, и руководитель поступают одинаково: закончив вечером работу, они отправляются в какой-нибудь спортзал или фитнесс-центр, где под прицелом насмешливых взглядов красавцев и красавиц, трясут своими неидеальными телесами до седьмого пота. Впечатляет картинка? Порадуйтесь альтернативе! Никто не догадается, что Вы тренируетесь; для окружающих Вы просто куда-то спешите. Никто не будет смотреть на вас с насмешкой. Вы вольны заниматься по собственной программе, произвольно ее изменяя, и никто не будет стоять у вас над душой, командуя по-фельдфебельски: «Еще разок! Быстрей! Энергичней!».

Как сделать тренировку незаметной:

Итак, Вы вышли на тренировку. Без особой радости, но вышли. Теперь Ваша задача – максимально дистанцироваться от нее. Это уже потом, после того, как занятия спортом войдут в привычку, и Вы увидите результат, занятия могут начать приносить Вам удовольствие. Но сейчас Ваша задача — «Начать и не прекращать!». Вот пара советов, которые помогут Вам отвлечься в процессе тренировки:
а) Сделайте себе сборник из ритмичных, самых боевых песен групп и исполнителей, которые Вам нравятся. Выходя на тренировку, не забудьте прихватить плейер – и занятия Вам покажутся намного более легкими! Также можно набрать в магазине новых дисков и прослушивать их во время тренировки.
Для тех же, кто занимается на беговой дорожке вообще комфорт полнейший: можно поставить дорожку перед телевизором, зарядить DVD и – вперед!
б) Многие люди занимаются ходьбой по принципу: «половина времени туда – половина обратно». Собственный пример убедил, что это неправильное решение: только повернув «обратно», вздыхаешь с облегчением. Лучше идти все время в одну сторону (например, проехав нужное расстояние на общественном транспорте, обратно идете пешком).

Читайте про модные тренды осени 2012 г.

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.