Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Не так-то просто современной женщине выделить час – другой для занятий фитнесом. Все откладывается до лучших времен, ждать которых можно бесконечно долго. А можно не ждать, а начинать заниматься дома, и делать это даже когда не так уж много свободного времени. Например, во время просмотра вечерних программ. Как только придет время рекламы, располагайтесь поудобнее, и сделайте несколько несложных упражнений. Комплекс упражнений подойдет и очень занятым, и тем, кому просто не хочется заниматься в зале после напряженного рабочего дня.

Упражнения для плечевого пояса.
Исходное положение – сидя. Сядьте на диван, ноги должны упираться в пол. Корпус слегка наклоните вперед, прямые руки отведите назад и постарайтесь дотянуться до спинки дивана. Вы должны почувствовать как сблизились лопатки друг с другом. Потяните плечи вниз и постарайтесь задержаться в таком положении так долго как только сможете. Дыхание должно быть ровным, глубоким. Когда почувствуете напряжение, опустите руки, примите исходное положение и несколько раз встряхните расслабленными руками. Упражнение нужно повторить несколько ра

Упражнения для ног.
Исходное положение – лежа. Ложитесь на бок, обопритесь рукой о подлокотник дивана. Поднимайте вверх прямую ногу, делать это упражнение нужно в медленном темпе, чтобы вы чувствовали как напрягаются мышцы. Упражнение потребует времени, для каждой ноги нужно сделать две серии, в каждом подходе упражнение повторить тридцать раз. Дыхание во время выполнения упражнений должно быть ровным и глубоким.

Упражнения для спины.

Исходное положение – сидя. Сядьте прямо, плечи опустите. Спину выпрямите, а макушку постарайтесь тянуть вверх. Сохраняя спину ровной, подтяните колени к груди, обнимите их руками. Носки должны быть натянуты и направлены к полу. Задержитесь в этом положении на минуту — две. Упражнение желательно повторить несколько раз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.